У меня сейчас такая же трагикомедия, правда не только в районе рук, а в районе всего, и я не могу преодолеть обстоятельства, чтобы позаниматься спортом..

А у тебя результат будет, обязательно

Если ты отжимаешься 200 раз, то я не верю, что у тебя могут быть некрасивые руки!!! Лукавишь!

Ms.Fitness сейчас я делаю 50, просто медленней.

клянусь. правда появился рельеф - эт круто. но мой так называемый трицепс оставляет желать лучшего (читай меньшего).

обожаю клинику

всё равно ты молодечек упорная

наверное самая худая часть моего тела уто руки. как не смешно но факт:)

билан. эх вы, худорукие.. как я хочу быть среди вас.

booni хехе, а спасиба)

konviki

Мдя, мой триццепс - щас напоминает парусящие крылья под предплечьем...

Хотя вот бицепс - очень даж ничего ((

Ms.Fitness

вот так всегда! где справедливость?!

konviki я сегодня после тренажерки поняла, что дома все равно не сделаешь так и столько, сколько там.

хотя я вроде пресс качала дома просто до умопомрачения, но эффект был очень маленький.

Правда, есть одно маленькое «обломись» - без хлеба у меня появляются прыщики.

вот не от первого уже человека слышу это. что в хлебе такого, что без него нельзя?

konviki у меня та же проблема - жуткие руки, правда я об этом и не подозревала, пока мне в зале не сказали тоже приходится качать их гантелями, эффекта пока не вижу, но он чувствуется

relish_ а у меня наоборот. хотя в тренажёрном я никогда не была. и не буду.

ну вообщето пшеница и всё что в ей содержится несёт отвественность за состояние кожи, это доказано. а у меня и у всех от кого ты это слышала какая-то особенность.



sleepy через месяц будет ещё как заметно и ты даже не поверишь как раньше жила с теми "жуткими"=)) серьёзно. мыщцы добавляют класоты)

konviki главное - постоянно заниматься, что я и буду делать и тебе советую )

sleepy yes!

konviki А я вчера села на диету - 3 дня кефир, 3 дня яблоки, потом обратно три дня кефир. Сегодня только второй день, а я уже на стенку лезу (но я выдержу, я постараюсь). А вот физически лень что-то делать, хотя надо.

джилл. да ты самую тяжёлую диету выбрала. мне кажется её только в экстремальных ситуациях надо применять. ну держись

konviki нашла кое-что интересное. очень многое для себя открыла и поняла все свои ошибки:



Девчонки, все просто: если не можете отказаться от еды вечером - ешьте БЕЛКИ. распространенная ошибка - все боятся потолстеть от мяса, и едят крупы. в мясе, рыбе, молоке, сырах - белок. он идет на строительство мышц и НИКОГДА не откладывается в жир. а крупы, хлеб, вареная свекла и морковь - чистой воды углеводы. они идут на выработку энергии, а излишки - прямиком в жир. вечером обмен веществ замедляется, и мы на диване валяемся- значит, энергию не тратим. вывод: углеводы (каши, макароны, хлеб, мюсли и пр) - до обеда. после - белки: мясо, рыба, яйца, грибы, орехи, и т д. вот увидите, жир сам уйдет. никогда не смешивать белки с углеводами, то есть мясо, рыбу, сыр, молоко, морепродукты с картошкой, рисом, макаронами, гречкой, хлебом. можно со всякими овощами, нежелателен только вареная свекла и морковь. по отдельности - на здоровье, ешь все что угодно (в пределах разумного, конечно, но не совмещай. правда, без фанатизма. хочешь пельменей или бутер с колбасой - съешь, но оччень немного. значит, с утра я ем йорурты или каши (но не вместе), перекус - фрукты (это кстати тоже углеводы, так что лучше вечером не есть) обед мясо (рыба) с овощами, чай зеленый. вечером - ТОЛЬКО белки (сыр, ряженка, кефир, креветки, кальмары). никогда белый хлеб, можно с отрубями и злаками. забудь, что такое картошка. очень важно, чтобы между едой проходило НЕ МЕНЕЕ 2 часов, и НИ ЕДИНОГО кусочка в это время есть нельзя. никогда не совмещай фрукты с другой едой - они начинают бродить в желудке. насчет сладкого - ешь на здоровье, только не много и не сочетай с другой едой, потому что сладкое усиливает уровень инсулина в крови и усваивается гораздо больше из того, что ты съела. то есть если ты съела обед, и заела конфетой, жиров из обеда усвоится в половину больше. так что еда отдельно - сладости отдельно. мясо-рыба-сыр-молоч.прод, морепродукты-орехи НЕ сочетаются с картошкой-рисом-макаронами-гречкой-майонезом-хлебом-сладостями-вареной свеклой и морковью-фасолью-горохом. овощи можно есть и с первой группой, и со второй. сахар и варенье лучше исключить вообще. воды - не меньше 1.5 литра в день (у меня это - зеленый чай) между едой - не меньше 2 часов перерыва. полуфабрикаты - нафиг. чипсы, хот-доги - туда же, это вообще смерть. до обеда - углеводы - каши, мюсли, хлебцы, макароны, после - белки. и хотя бы минимальный спорт - на пресс и попу.но главное - если чего-то захотелось "запретного" - съешь!! а то впадешь в депрессию и сорвешься. только немного и не часто. еще лучще жареное хотя бы наполовину заменить запеченным или вареным. Пароварка здорово помогает в деле похудения. а из масел лучше всего оливковое. обычно диетчицы стараются есть как можно реже - неправильно. так замедляется обмен веществ, и каждая еда организмом судорожно прячется про запас - значит, откладывается в жир. есть нужно 4-5 раз в день (примерно через каждые 3-4 часа), но маленькими порциями. к примеру - завтрак нормальный, через 3 часа - горстка орехов (и больше ничего!), еще через 3 - обед, еще через 3 - несколько сухофруктин, еще через 3 - ужин, перед сном можно кефир. так обмен веществ убыстряется, и все, что естся, сгорается быстрее. и чувства голода нет вообще, то есть никаких мук. орехи, или сухофрукты можно заменять стаканом ряженки, или кефира, или яблоком - кому что нравится. только не печеньем и не конфетами.





ЧУДО-ТАБЛИЦА. Итак, вы вступаете в волшебный мир похудения без голодания, а Таня будет и.о. доброго волшебника. Значит, так: все продукты делятся на 3 группы: белки, углеводы, клетчатка. 1 и 2 группа между собой не должны смешиваться. 3-я группа - подходит обеим. Продукты из этой группы можно есть и вместе с белками, и вместе с углеводами. То есть мы должны есть так: или 1+3 группа, или 2+3, или только 1, или только 2-я. 1+2 - запрещается категорически!

1 ГРУППА: БЕЛКИ - мясо любое (свинины лучше избегать вообще, это мясо жирное само по себе) - рыба любая - морепродукты (это вообще чистейший белок) - креветки, мидии, кальмары и т.д. -молоко и молочные продукты (масло сливочное - нафиг вообще, сметану - лучше как можно реже) - орехи - сыры все - яйца - грибы.

2 ГРУППА: УГЛЕВОДЫ - все крупы (рис, гречка, пшенка и т.д.) - макароны (только грубого помола, такие серые, из муки высш.сорта - нафиг) - бобовые: фасоль, горох, чечевица... - хлеб (белый тоже лучше не есть, переходим на злаковые и с отрубями) - всякие кондитерские изделия - сухари, булочки, пирожные, торты и т.д. - ВАРЕНАЯ свекла и морковь. Тут такая вещь, в сыром виде они полезны, а при варке переходят в разряд "плохих" углеводов - кукуруза - картошка - варенья, сахар - мед ПРОДУКТЫ ИЗ ЭТИХ ДВУХ ГРУПП НЕЛЬЗЯ СОЧЕТАТЬ В ОДНОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ (ну, если оч хочется - то можно, но очень немного и крайне редко)

3 ГРУППА - ВОЛШЕБНАЯ (СОЧЕТАЕТСЯ С ПЕРВЫМИ ДВУМЯ ГРУППАМИ)- КЛЕТЧАТКА - все овощи, листья салата, хотя лучше избегать баклажанов и кабачков (почему - Таня не знает) то есть МОЖНО есть, к примеру, : мясо с овощами, или макароны с овощами, но вот мясо с рисом или макароны с сыром - уже нельзя ОТДЕЛЬНАЯ ТЕМА: ФРУКТЫ. Их надо есть ОТДЕЛЬНО ОТ ВСЕГО. Они начинают бродить и гнить в животе, если употребляются с чем-то другим, отсюда - вздутие живота, бурление и газы (и - целлюлит) Фрукты надо есть или ЗА ПОЛЧАСА ДО ДРУГИХ ПРОДУКТОВ, ИЛИ ЧЕРЕЗ 2(!!!!) ЧАСА ПОСЛЕ. Вот такой ужас. Кстати, это тоже углеводы, поэтому лучше есть их в первой половине дня. и еще одно важное условие: чтобы быстро "стопить" жир - надо практически исключить сахар. не так уж это и трудно, кстати, Вы уже через месяц не сможете представить, как пить чай с сахаром, хотя всю жизнь возможно три ложки клали! и картошку лучше забыть.





Что делать? Коль скоро мы только что в общих чертах ответили на первый извечный вопрос русской интеллигенции, давайте теперь обратимся ко второму, тем более что ничего особенно сложного тут нет. Если совсем коротко, всего-то и нужно - соблюдать нижеприведенные десять заповедей (в дополнение к библейским, естественно): Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель (почему именно долгосрочную - см. Заповедь 3). Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу. Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира. Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре. Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака. Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса. Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов. Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными. Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но также и сантиметром тряпошным. Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.







Предположим, человек выбрал себе диету, начал ее соблюдать. Как он сможет понять, подходит ей новый рацион питания или нет? Вы все делаете правильно и диета вам подходит, если: первое - вас не преследуют постоянно мысли о еде: у вас не возникают неконтролируемые приступы голода, когда вы набрасываетесь на пищу не в состоянии себя сдержать. Чувство голода появляется время от времени, но вы можете с ним справляться: второе - снижается вес. В первые дни этот процесс идет довольно быстро, потом постепенно все больше замедляется, чтобы со временем совсем остановиться; третье - спустя примерно недели две после начала диеты возникло ощущение, будто вы помолодели душой и телом. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность. Нет раздражительности, слабости; четвертое - с помощью диеты вам удалось максимально приблизиться к своему идеальному весу и с успехом поддерживать его. Если хотя бы один из этих пунктов не соблюдается, значит, диета вам не подходит.

спасибо, sleepy. откуда она? распечатаю и прочту. вообщето я сижу на раздельном питании, принцип тот же.

konviki на одном форуме нашла. я тоже распечатать приготовилась